SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Jaki trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez czerwiec,lipiec,sierpień,wrzesień chodziłem do takiej małej siłowni bez trenera,nikt mi nie powiedział zebym zrobił sobie ogólnorozwojówke dlatego odrazu robiłem trening na poszczególne partie.Trenowałem 4 razy w tygodniu-1 i 3 dzień(klatka triceps,troche nogi i brzuch),2 i 4 dzień (plecy,biceps,przedramie,troche ramiona)Moim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2004-10-22 15:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, treningi, dieta?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Potrzebuję planu treningowego i odpowiedniej diety. Potrzebuję zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2014-03-12 20:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy masa (4 dni splitu)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na to co jem ile jem. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w odpowiednich ilościach. Nigdy nie sięgałem jeszcze po suplementy. Chciałbym jednak trochę zmodyfikować swój trening zwłaszcza, że właśnie skończyła się runda zimowa i w okresie przerwy mam możliwość chodzenia 4 razy na siłkę. Oto mój plan. Proszę o ocenę i ewentualne nakierowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-11-11 17:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia plus drazek...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silownia....dodatkowo w tygodniu jest basen, rower i bieganie( w sumie aerobow ponad 6 godz).Po przestudiowaniu starych postow jest kilka opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2005-03-28 12:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym spytać o skuteczność treningów podciągania na drążku, czy ktoś może próbował, który lepszy. Jak narazie podciągam się nachwytem 5-6 razy... Cel to ok 25, czas nieokreślony. 1. http://www.podciaganie.pl/ Tu jest rozpiska treningów w zależności od liczby max podciągnięć więc mi to odpowiada, ale nie wiem czy trening będzie dobry, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2010-09-11 15:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z domu o 7.00, żeby wrócić do 23.00. Konkrety odnośnie mojej osoby: Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Współczynnik aktywności - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu. Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2012-03-19 23:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN REDUKCJI DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-12-25 13:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-siła problemy z postepami

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam Trenuje od kilku lat. Wiadomo przez te lata moja wiedza i trening ewoluowały. Mam 185 cm wzrostu i z ważę ok 92 kg. Cwiczę głównie z wolnymi ciężarami, preferuje ćwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Z początku szło mi fajnie, mimo marnej wiedzy na temat żywienia i suplementacji, były postępy. Zwyczajna kolej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2015-08-30 17:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dobór odżywek = porady ekspertów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2013-02-08 16:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, może tędy droga? SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Próbowałem wielu rzeczy i coś opornie idzie najgorzej z ramionami, nie mam zielonego pojęcia jak je ćwiczyć, a próbowałem chyba wszystkiego... DZIEN 1 przysiady 3x15 klata płasko 3x10 arnoldki 3x10 plecy wyciąg do karku 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps linka 3x12 martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 2 prostowanie nóg w siadzie 3x12 klata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-09-25 19:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na 1 cykl do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-02-14 22:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA WEEKEND

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 170g - ryba 85g) 16 - POSILEK II (jak I) silownia ok 18ej (jak wpadam do domu po ciuchy to przegryzam banana), po silce w szatni - bialko + banan 19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III przed snem - ok pol zabka twarogu (125g) pozatym w robocie miedzy posilkami objadam sie slonecznikiem i pestkami dyni ------------------------- i tu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2010-08-31 09:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl przed zimą

    Temat
    Doping

    Witam, jako że wakacje pomału się kończą zaczyna się okres budowania mięsa przed następnym latem, chciałbym ten okres wykorzystać najlepiej jak się da. W związku z tym prosiłbym o poradę co na drugi cykl typowo pod budowanie masy. Pierwszy mój cykl zakończył się jakieś 4 miesiące temu, był to Prop z Masterem. Dieta jak i suplementacja oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2017-08-29 17:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w 8 tyg- cykl

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 7-8tyg. Chciałbym zdobyć jak najwięcej siły ogólnie całego ciała podczas tego cyklu, troche masy też by się zdało. Chciałbym prosić głównie senegrotha czy ma jaktrening do zaproponowania, któy spełnił by powyższe. Jak na razie nastawiłem się na trening SHOTGUN, czy to dobry wybór ? Może coś innego ? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6656 Data: 2010-09-28 19:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA CUD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2005-05-09 23:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 17 lat prawie 2 metry wzrostu waze 80 kg. Cwicze juz okolo 7 miesiecy, jestem zadowolony z efektow, jednak mysle ze moglby by byc jeszcze lepsze. Zmieniam co jakis czas trening, prosze o wskazowki. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na skośnej 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-03-28 14:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który cykl wybrać??

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37,5-38 -klatka: -udo: 62 -talia: 85-6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: nie mam wszystkiego policzone co do grama, tylko mniej więcej i staram się tego trzymać :) -białko: ok 2,5g -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 1, 1-11 prolo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2010-04-22 11:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia i kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : nie przepadam za wieprzowiną Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły pouczyć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mozliwe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2010-05-16 13:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 62kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2017-03-06 15:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba jednak redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w kalkulatorze sfd) 1. Mam odżywki takie jak kreatyna mono, hmb, beta alanina, aakg, można je brać na redukcji ? 2. Trening na redukcje jakoś się specjalnie różni od treningu na masę? Ćwiczyłem splitem 4 dniowym mogę trening pozostawić bez zmian? Czy na redukcji trzeba więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? 3. Moje zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2017-02-04 19:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)